Tak naprawdę push/pull to tylko PODZIAŁ, na którym będziesz dopiero budował swój program treningowy.Jeśli chcesz rzeczowej pomocy, to wklej cały plan do oceny.
[...] : xodziennie rano naczzo biegam polgodziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, gryf prosty i lamany ora hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa(przed i w trakcie) oraz izolat(bezposrednio po treningu) Ostatnio przerabiany plan: arms, legs, push, pull
Jak wygląda ten w-f na studiach ? Połączenie kiepskie. Czyli mimo wszystko dalej masz możliwość trenowania 3 razy w tygodniu ? Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przykładowy plan push/pull
[...] że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo push/pull co drugi dzień lub 4d/week już zależnie jak reagujesz na trening, jaką ma intensywność i objętość
Z hantelkami zdecydowanie zrobisz dużo więcej ćwiczeń niż ze sztangą także tutaj na spokojnie para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem Jeżeli mamy ograniczone możliwości treningowe więc na spokojnie zrobisz solidny trening full body workout czy nawet skleisz sobie bardziej złożony plan jak Push Pull. Sam wielokrotnie bazowałem jedynie na [...]
Lepszym rozwiązaniem jak byś sobie wziął jakiś push pull z tematów podwieszonych. Np z tematu pierwszy rok treningów. Masz gotowy plan i śmiało możesz z niego skorzystać .
Witaj, pierwsza podstawowa kwestia, to dla kogo miał by to być plan treningowy. Co do 4 dni w tygodniu na tym planie, to uważam, że może być za ciężko. Przy 4 dniach nieco inaczej skomponował bym FBW lub też wybrał metodę push/pull bądź upper/lower. Ułożenie FBW pod 4 dni treningowe nie jest takie proste, ale też nie nie możliwe ;-)
witaj:) plan jets jak najbardziej w porzadku, takie systemy FBW, bazujace na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych sa ponadczasowe. Tutaj zawsze cialo bedzie fajnie reagowało na tego typu trening, zwłaszcza jak wychodzisz teraz z redukcji i dorzucisz kalorii:) smialo mozesz skorzystac z rozpiski naszego szanowanego kolegi:) tym bardziej jak [...]
[...] objętościowo? A próbowałeś FBW Knife'a z jego artów na body-factory, próbowałeś 15-10-5 Wodyna? Wypróbuj te cięższe odmiany FBW i przejdź na coś dzielonego, w stylu push/pull/legs, obiecująco wygląda też plan Upper/Lower body Ronniego (poputałem nazwę, ale znajdziesz bez problemu na forum). Po prostu FBW też może dać w kość, trzeba tylko [...]
"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .
A więc załączam ankiete: Płeć : Mężczyna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczki, atlas z wyciągiem górnym, sztangielki,hantle Dieta : Brak dokładnej diety, staram się jeść zdrowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia , sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od stycznia robie cykl na cm3 Stosowane wcześniej diety : brak Staz prawie 2.5 roku Wyniki silowe : plaska - 90 martwy - 140 przysiad - 120 Obecnie plan push / pull Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2015-12-13 22:44:11
Nie, wracam teraz na okres 3-4 miesiecy do trenowania pilki i chce plan o mniejszej intensywnosci. 3 x pilka i 3 x silownia w tygodniu powinno byc w sam raz. Aa, wczesniej byl dlugo split (wiem, zly start), potem troche GVT i push/pull ostatnie 3 miesiace. Zmieniony przez - synchro1 w dniu 2012-01-14 18:10:38
więc powinieneś zrozumieć że przy redukcji stosujemy plan na masę , a poprzez odpowiednie odżywianie i treningi wydolnościowe pozbywamy się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwięcej mięsa . Prosty SPLIT push/pull/leg do tego po treningu bieżnia , i w DNT możesz też coś dorzucić po czasie , jak organizm się zaadaptuję do wysiłku .